易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一种病
2018年已经到来，这意味着新的开始，同时也是对过去一年的总结，看着支付宝刚出的年度账单， 再看看冬季抑郁症的症状，突然就感慨万千……
嗜睡易怒喜甜食，你要小心了
29岁的张玲在武昌一家广告公司当策划，工作常常连轴转。最近，她发觉自己变得郁郁寡欢、懒言少语，一个月瘦了10斤。医生分析，这是典型的“冬季抑郁情绪”，是因天气的变化、生活节奏改变而产生的一种情绪忧郁。除了易怒、懒言少语、郁郁寡欢的症状外，可能还会出现自责、嗜睡、喜好甜食等症状。
易怒、嗜睡、喜好甜食……壹姐一看，我最近不刚好这样嘛，不爱说话，提不起来兴趣，在地铁上被人踩一脚就特别想发火，早上睡不醒，中午没食欲，就想吃甜点，难道我也得了冬季抑郁症？
冬季抑郁是什么鬼？
冬季天气寒冷，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡、爱吃甜食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。
地处高纬度北美洲北部的加拿大，在全国范围内因为“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人。而在法国巴黎，每年有约20%的人在冬季出现抑郁情绪。在中国，冬季抑郁人群也十分庞大。
随着发病率逐年增加，因此受到医学界的广泛关注。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而使情绪与精神状态紊乱，这种病多发于性格内向、敏感多疑、感情脆弱的人群，和心理学里讲述的人本身的气质密切相关。
季节对于情绪的影响一直都有。冬天抑郁可能和冬季昼短夜长、日照时间短，导致生物节律紊乱和神经内分泌失调有关，特别是和褪黒激素分泌增加和5-羟色胺的合成减少有关。
你可能也有冬季抑郁症
冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。
冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。
哪些人易患“冬季抑郁症”？
青年女性和50岁以上的中老年女性；
性格内向、敏感、感情脆弱的人；
恰巧在冬季遭遇心理应激事件没有得到及时的宣泄和疏导的人；
在室内工作尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者；
生活和饮食不规律的人。
新的一年如何让自己振作精神？
冬日如何做好心理调节？
即便现在天比较冷，白天也应常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
可以经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
生活要有规律，按时作息，提高睡眠质量。此外，可有意识地穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色等，都是不错的选择。
治疗冬季抑郁，最好的办法是需要多去户外走走，不要怕冷，接触光照，看看绿色让情绪“回暖”。如果能每周做三次以上运动，那就更好了！
冬天睡不醒怎么破？
最后一个问题，也是大家都普遍遭遇的冬天起床难，天那么冷，我那么困，就是赖在被窝里不想起，也许你该尝试一下简单粗暴的“巴普洛夫起床法”：
这一方法的核心观点是，你不能相信自己的thought，mind，will，这些所谓人类精神的真正高贵而辉煌体现，你需要认识到，在起床这个问题上，那些思维或是意志力毫无卵用。
因此，迅速起床的最好办法就是——绕开你的意识和思考，通过反复练习形成闹铃响-迅速起床的刺激-反应联结，让这一行为变成自动的、下意识的，就像巴普洛夫的狗看到食物会流哈喇子那样。
那怎么练习呢？
研究者StevePavlina认为，把一个懒人训练成早起好手，总共分三步。
第一步，练习需要清醒时候做。上床，把室内环境调节成昏暗宜睡觉的样子，总之就是模拟睡前的条件。
第二步，把闹钟设在几分钟之后响。躺下，闭上眼睛，假装自己睡着了，正在做梦（诸位都是戏精，你们一定做得到），然后闹钟响了，用你最快的速度按掉它，之后深呼吸，伸展四肢，打个哈欠，然后准备起来，对自己微笑。
第三步，起床晃悠一圈，重新设置刚才那些条件，然后再来一遍……反复多次之后就可以保证“听到闹铃-赶快起床”会成为你的一个下意识行为。
别说是北京没暖气的冬天，就是把你放到西伯利亚的大森林里，只要听到熟悉的铃声，你也会迅速睁开眼睛，呼吸，微笑，起床。
话说，这种方法其实对自己也挺狠的，能像训练狗一样训练自己，一看就是干大事的人。
小编说两句
冬季抑郁其实还挺普遍的，它最主要的负面影响就是会让你发胖！让你越来越消沉懒散，如有已中招的超重人士，一定要管住嘴，迈开腿，不然会落入万劫不复之地~
